новые базы отдыха новосибирска
Утренняя зарядка для похудения помогает нам не только забыть о лишних килограммах, но и прекрасно тонизирует. К зарядке по утрам нас прививают с самого детства, но конечно же мало кто продолжает придерживаться этого в более зрелом возрасте. А ведь зарядка по утрам, не только держит нас в тонусе, но и замечательно справляется с лишними килограммами. Здесь возникает следующий вопрос — «на сколько эффективна такая зарядка для похудения» ? Конечно же, только зарядка не избавит нас от лишних килограммов. В данный комплекс нам следует включить правильный рацион (употреблять необходимые организму витамины, микроэлементы). Утренняя зарядка дарит нам энергию на целый день, способствует поднятию настроения, обогащает наш организм кислородом и насыщает его гормонами счастья. Утреннюю зарядку для похудения мы начинаем еще в постели, ведь организм нужно плавно пробуждать: сначала потягивание, растягиваем мышцы и связки; повернем нижнюю и верхнюю части тела в противоположные стороны (и повертимся в обе стороны); подтягиваем колени к грудной клетке. Таким образом мы немного разогреваем мышцы. Наша утренняя зарядка состоит из шести упражнений: Ложимся на спину, согнем ноги в коленях и начинаем поднимать таз — на счет «раз» и на «два» — опускаем. Повторяем десять раз. Лежим на спине, начинаем поднимать прямые ноги под углом 90 градусов, подняв задерживаем и плавно опускаем. Повторяем пять раз. Так же на спине, заводим одну руку под спину, а вторую на живот. Надуваем и втягиваем живот, при этом надавливаем на спину и живот руками. Этим упражнением мы разрабатываем пресс. Повторяем десять раз. Становимся на ноги, спина прямая, живот втянут, руки на поясе. Выполним выпады вперед, чередуя ноги. На каждую сторону по пять выпадов. Прекрасным упражнением является приседание, но при этом важно соблюдать дыхание. На выдохе приседаем, а на вдохе выпрямляемся. И заключительным упражнением утренней зарядки для похудения у нас будет, бег на месте. При выполнении колени поднимаем выше, четыре шага на вдохе и четыре на выдохе. Продолжаем пол минуты.